Radjawali Post — Mengonsumsi suplemen di waktu yang tepat dapat memastikan nutrisinya terserap secara optimal. Baik untuk mereka yang memiliki gangguan kesehatan maupun yang menjalani diet, mengetahui waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen sangat penting. Lantas, kapan sebaiknya suplemen diminum? Berikut panduan waktunya berdasarkan jenis suplemen:
1. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks paling baik dikonsumsi pada pagi hingga siang hari. Ini bertujuan agar seseorang tidak mengalami insomnia jika diminum pada sore atau malam hari. Vitamin B kompleks adalah nutrisi penting yang membantu memperbaiki sel rusak dan meningkatkan sistem pencernaan.
2. Omega 3
Waktu terbaik mengonsumsi omega 3 adalah setelah makan siang. Penyerapan omega 3 optimal ketika perut terisi makanan, mengurangi efek samping seperti bersendawa atau rasa amis. Manfaat omega 3 termasuk menjaga kesehatan jantung dan tulang.
3. Zat Besi
Zat besi sebaiknya diminum saat perut kosong, setidaknya satu jam sebelum makan atau dua jam setelahnya. Namun, karena dapat mengiritasi lambung, mengonsumsinya dengan makanan mungkin lebih baik bagi sebagian orang. Zat besi penting untuk kesehatan darah.
4. Kalsium
Kalsium sebaiknya dikonsumsi saat atau setelah makan. Penyerapan kalsium optimal dengan bantuan makanan, terutama yang kaya vitamin D. Vitamin D membantu penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang.
5. Magnesium
Magnesium paling baik dikonsumsi 15 menit sebelum tidur. Tubuh menyerap magnesium secara maksimal saat itu, membantu tidur lebih nyenyak, serta mendukung kesehatan tulang dan mengatur gula darah.
6. Vitamin A
Vitamin A sebaiknya diminum saat makan, terutama dengan makanan yang mengandung lemak sehat. Vitamin A, yang larut dalam lemak, penting untuk kesehatan kulit, mata, dan lapisan usus.
7. Vitamin C
Vitamin C paling baik diminum di pagi hari dengan air saat perut kosong. Vitamin C larut dalam air dan membantu perbaikan jaringan, kulit, dan tulang.
8. Vitamin D
Vitamin D, yang larut dalam lemak, sebaiknya diminum bersama makanan untuk penyerapan maksimal. Vitamin ini penting untuk imunitas dan fungsi organ tubuh, serta diproduksi saat berjemur di bawah sinar matahari.
9. Vitamin E
Vitamin E bisa diminum kapan saja, namun dianjurkan bersama air dan makanan agar penyerapannya optimal. Vitamin E melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas.
10. Vitamin K
Vitamin K sebaiknya diminum saat atau setelah makan makanan berlemak untuk penyerapan terbaik. Sebagai vitamin larut dalam lemak, vitamin K butuh lemak untuk diserap tubuh dan bisa dikonsumsi dengan susu atau yogurt.
Mengetahui waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen membantu memastikan nutrisi diserap tubuh secara maksimal, mendukung kesehatan optimal setiap harinya.
